Вигорання. Що ми знаємо про це?

chertoklenusik
7 черв. 2023 р.
Читати 2 хв

Хронічний стрес на роботі уже не вважається чимось новим, а самовідданість і трудоголізм – почесними звичками. Вигорання – не тимчасова недуга, а наша “фонова музика”, пишуть експерти. Пропоную звіритися та визначити, чи загрожує вам емоційне вигорання.

Перевірте себе: 10 ознак емоційного вигорання

1. ВИ ВІЧНО ВТОМЛЮЄТЕСЯ

Якщо після ночі здорового сну, вихідних на природі або навіть тижневої відпустки ви все ще відчуваєте втому – це явна ознака вигорання й інших небезпечних станів, і краще звернутися до лікаря.

2. НЕ МОЖЕТЕ СКОНЦЕНТРУВАТИСЯ

Спробуйте зосередитися хоча б на пів години і зануритися у справу – якщо не виходить, це може говорити про початок вигорання.

3. ПОГАНО ПРАЦЮЄТЕ

При вигорянні ви здаєтеся та починаєте працювати гірше, ніж раніше: ваші ідеї рідше знаходять відгук, проєкти частіше відправляють на доопрацювання.

4. ВИ ВІЧНО ЗАЙНЯТІ

Робота захопила весь ваш час.Таке завзяття тільки зашкодить здоров’ю.

5. ЛЕГКО ДРАТУЄТЕСЬ

Якщо останнім часом ви весь час бурчите та зривається на оточення, а раніше за вами такого не помічали – велика ймовірність, що ваше сприйняття вже спотворене вигоранням.

6. ВАМ СКЛАДНО БРАТИСЯ ЗА НОВЕ

Відсутність мотивації – привід для занепокоєння.

7. ВИ НЕ РАДІЄТЕ ВИКОНАНІЙ РОБОТІ

Вам стають байдужі не тільки помилки та невдачі, але й успішно завершені проєкти.

8. ВИ ПОЧАЛИ ВИПИВАТИ або ГІРШЕ ХАРЧУВАТИСЯ

Одномоментні рішення тільки заважають організму боротися з навантаженням і не дають відновити сили.

9. ВИ СТАЛИ ГІРШЕ СЕБЕ ПОЧУВАТИ

Хронічний стрес шкодить здоров’ю: чим довше ви в його владі, тим гірше себе почуваєте. Серед симптомів – біль у спині та шиї, проблеми з травленням, підвищений тиск, зниження лібідо, порушення менструального циклу та функцій імунітету.

10. ВИ ПЕРЕСТАЛИ ПРО СЕБЕ ПІКЛУВАТИСЯ

Ви себе закинули: попри хронічну втому, продовжуєте працювати до останнього, погано спите і зовсім забули про інші сфери життя, не пов’язані з роботою.

Зараз ви подумали про свій стан? Співпадає чи ні?

Щоб краще розібратись, ознайомимось із класифікацією. Які стадії розвитку вигорання і на якій ви зараз?

Як запобігти появі вигорання

Не нехтуйте турботою про себе. Слухайте своє тіло.
Відпочивайте.
Раціонально харчуйтесь, підтримуйте дозоване фізичне навантаження, здоровий сон, медитації.
Визначте особисті кордони та підтримуйте їх.